[...] już nie dawałem rady w górę wybijałem się z nóg przy ostatnich powtórzeniach i koncentrowałem się na wolniejszym robieniu fazy zejścia w dół. Nie stosowałem pauzy. Efekt ilość powtórzeń z 4 max w ciągu trzech miesięcy wzrosła do 12 max. podciąganie robiłem na zasadzie 4 serii po 10 powtórzeń. w tym czasie miałem trening FBW 5X5 Zmieniony [...]
[...] już nie dawałem rady w górę wybijałem się z nóg przy ostatnich powtórzeniach i koncentrowałem się na wolniejszym robieniu fazy zejścia w dół. Nie stosowałem pauzy. Efekt ilość powtórzeń z 4 max w ciągu trzech miesięcy wzrosła do 12 max. podciąganie robiłem na zasadzie 4 serii po 10 powtórzeń. w tym czasie miałem trening FBW 5X5 Zmieniony [...]
[...] 5kg w zależności od wielkości partii mięśniowej. Czyli 5 kg dla nóg i pleców po 2,5 kg dla klatki piersiowej ramion itp. Założenie zawsze musi być takie że wykonujesz pełną ilość powtórzeń i serii z danym ciężarem. Jeśli nie wykonasz pełnych powtórzeń na następnym pozostajesz na tym samym ciężarze. W przypadku gdy nie jesteś w stanie dodać [...]
[...] w moim planie robię 4x12 powtórzeń i dotychczas mogłem dokładać ciężar z treningu na trening, ale ostatnie dwa tygodnie idą bardzo ciężko z dokładaniem ciężaru i raczej nie chodzi o przemęczenie, ponieważ wcześniej robiłem deload. W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu?
[...] jakiś tam zestaw ćwiczeń i szukam optimum w zakresie dobierania obciążenia do każdego z ćwiczeń pod kątem wytrzymałości : ) Gdy na przykład patrzę na powoli wzrastającą ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku to widzę, że progres jest. I tu sprawa jest prosta - po prostu dalej ładować a z czasem tych powtórzeń będzie więcej :) Ale taka [...]
poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow? ZESTAW B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]
[...] Przysiady 10 powt B Podciągnie nachwyt 5 Pompki „głębokie” na krzesłach 10 Wykroki 10 Ilość powtórzeń narazie orientacyjna, ćwiczenia jedno po drugim i 1-2 min przerwy ilość obwodów 4-5. Do tego coś na brzuch. Pytanie brzmi czy jest Ok czy może połączyć te dwa treningi w jeden? Brzuch osobno po obwodach czy dorzucić jakieś ćwiczenie do [...]
To już kwestia bardziej indywidualna i jak kto postrzega objętość treningową. Ja generalnie wolę ustalić pewna objętość liczoną jako ilość serii x ilość powtórzeń i regularnie dokładać obciążenie i w kolejnym mikrocyklu zwiększa tą objętość. Ale to jest mój sposób wypracowany latami i u mnie się sprawdza bardzo dobrze natomiast u Ciebie możesz [...]
[...] 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 12/12/12/10 + ab roller x21/x21/x18/x13 5 i 6. planowo miałam robić 4x12 dlatego taka ilość powtórzeń w rozpisce ale zmieniam na zakres 12-15 od następnego treningu. Trening miał być lajtowy, zapoznawczy a tak dobrałam obciążenie, że miałam trudność dobić do [...]
[...] sztangę do wiosła to ktoś mi ją podpierdzielił (nawet nie wiem kto i kiedy) gdy kompletowałam obciążenie. Udało mi się dorwać jedynie 30tkę i po prostu zrobiłam większą ilość powtórzeń. Ostatniego ćwiczenia nie zrobiłam ze względu na dłoń, wyjątkowo mi zdrętwiała i miałam już spory problem z utrzymaniem sztangielek w wiośle na skosie. Dałam [...]
[...] sprawia, że serducho mi mocno wali. Czy to normalne? \-) Udało się natomiast wziąć więcej w HT, za tydzień mam nadzieję zmieścić się w zakresie :-) W plie wyszła tak mała ilość powtórzeń, ponieważ dostawałam ataków kaszlu i nie mogłam dokończyć serii. 3 tygodnie męczy mnie ten kaszel, być może będę się musiała w końcu wybrać do lekarza, bo [...]
Tak czekałem na ten Twój wpis z przysiadów. Poszło ładnie, ale ja bym jeszcze nie cisnął na to 70 kg. Daj sobie z jeszcze jeden czy dwa treningi, żeby przywyknąć do schematu trójkowego - później dołożysz. A dołożysz na pewno grubo jeśli jeszcze zastosujesz zmienną ilość powtórzeń w seriach - bo tak bym zrobił jeśli celem jest ciężar.
[...] to 70 kg. Daj sobie z jeszcze jeden czy dwa treningi, żeby przywyknąć do schematu trójkowego - później dołożysz. A dołożysz na pewno grubo jeśli jeszcze zastosujesz zmienną ilość powtórzeń w seriach - bo tak bym zrobił jeśli celem jest ciężar. Dzięki Night :-) naprawdę było mi w ten sposób łatwiej, tym bardziej, że ja naprawdę szybko się męczę i [...]
26/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Night, filmy na PW, enjoy %-) Mobilizacje: jakies były Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie [...]
[...] się podziewa, ja nie wiem. Wysokie kalorie mają na bank udział, ale 2600+ przy solidnym treningu - a Ty trenujesz solidnie - nie jest jakimś ogromnym wynikiem. Mnie ostatnio przeraża moja siła w treningu bicepsów. Nawet z bólem idą solidne klocki i na taka ilość powtórzeń że sam jestem mocno zdziwiony i wystraszony żeby nie przeholować.
[...] treningu - a Ty trenujesz solidnie - nie jest jakimś ogromnym wynikiem. Mnie ostatnio przeraża moja siła w treningu bicepsów. Nawet z bólem idą solidne klocki i na taka ilość powtórzeń że sam jestem mocno zdziwiony i wystraszony żeby nie przeholować. Aż tak daleko bym się nie zapędzała %-) ale progres w bułgarze cieszy i przynajmniej już nie [...]
Co do przysiadów to mi pasuje zrobić dwie serie na koniec na większą ilość powtórzeń tylko tym razem nie chcę robić bardzo wysokich zakresów max do 12p. Także 6/9+ bym proponowała. W Bułgarach spróbuję jak piszesz. Chociaż i tak mi się wydawało , ze ten step jest dosyć niski. W MC mi się sugestia podoba :-) Nie myślałam o konkretnym priorytecie [...]
[...] w górę by wystarczyło aby jeszcze jedno czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. To następnym razem lekko oszukaj. Małe oderwanie pośladków kręgosłupa nie popsuje a odblokowuje głowę na nową ilość powtórzeń. Później to samo pójdzie bez oszustwa. Komuś początkującemu bym tego nie polecił - ale Ty masz czuja i wiesz co można a co już nie za bardzo.
[...] aby jeszcze jedno czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. To następnym razem lekko oszukaj. Małe oderwanie pośladków kręgosłupa nie popsuje a odblokowuje głowę na nową ilość powtórzeń. Później to samo pójdzie bez oszustwa. Komuś początkującemu bym tego nie polecił - ale Ty masz czuja i wiesz co można a co już nie za bardzo. Ok, spróbuję w [...]